طفلك نائم جيدا. أنت؟ ليس كثيرا. مع الوجبات الليلية وجميع واجباتك الأخرى ، تحتاج إلى الراحة أيضا. هذه النصائح يمكن أن تساعد.
الساعة 2:30 صباحا. كان لدى طفلك زجاجة ، تجشأ ، وعاد مباشرة إلى سرير الأطفال. على الرغم من أنه ليس لديك أي شيء آخر يجب القيام به ، لا يمكنك العودة إلى النوم. سواء كنت والدا مقيما في المنزل أو تعمل بدوام كامل ، فأنت تعلم مدى أهمية الحصول على النوم أيضا. المشكلة هي أنك مستيقظ تماما وتقوم بالفعل بإعداد قائمة ذهنية بالأشياء التي يمكنك القيام بها أثناء الهدوء في المنزل.
يستفيد جسمك كله عندما تحصل على قسط كاف من النوم. تنمو عضلاتك وتصلح نفسها. يعمل عقلك بشكل أفضل ، خاصة في المهام التي تتطلب منك الاحتفاظ بالمعلومات وحفظها. حتى مزاجك العام يتأثر بشكل إيجابي بمقدار النوم الذي تحصل عليه. بينما لا يزال طفلك يستيقظ في منتصف الليل لتناول الطعام ، سيكون نومك مزعجا. لحسن الحظ سوف تحصل على هذه الفترة. حتى ذلك الحين ، تحتاج إلى النوم ليلا عندما تستطيع حتى تكون في أفضل حالاتك عندما يرى الجزء الأكبر من واجباتك ضوء النهار.
كيف تعود إلى النوم؟
لا يوجد وقت للشاشة
قد يكون التلفزيون ضوضاء في الخلفية بالنسبة للبعض ، ولكن إذا كنت تخطط للحاق بالعرض الذي مدته ثلاثين دقيقة والذي سجلته ، فستكون مستيقظا لمدة 30 دقيقة أخرى على الأقل عند عودتك إلى السرير. هذه ساعة واحدة ضائعة ستشعر بها في الصباح. ستكون رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك هناك في الصباح. لن تتأثر خلاصات الوسائط الاجتماعية الخاصة بك إذا انتظرت بضع ساعات أخرى لنشر أي شيء. لقد خدمت غرضك عندما احتاجك طفلك ، والآن تم الانتهاء من عملك. إذا كان لديك أي وقت أمام الشاشة قبل النوم ، تظهر الأبحاث أنه يجب عليك إغلاقه قبل 30 دقيقة من النوم حتى تتمكن من النوم في وقت أقرب.
لا الأعمال المنزلية
هل استخدمت زجاجة؟ شطفه. هل حصل أي شيء على قطعة قماش التجشؤ؟ ضعه في السلة. ليس عليك غسل الأطباق أو غسل الملابس لمجرد وجود شيء ما هناك. لا يوجد الكثير من الناس الذين يستيقظون في منتصف الليل لتنظيف المطبخ أو إعداد الطعام. طالما لم يكن لديك أي طعام جالسا أو فوضى يجب معالجتها على الفور ، فسيكون ذلك جيدا بحلول الوقت الذي تستيقظ فيه مع طفلك في الصباح.
قبول عروض المساعدة
قد يرى شريكك أو أحد أفراد أسرتك التعب على وجهك أو الأكياس تحت عينيك. إذا عرضوا أخذ تغذية ليلية حتى تتمكن من الحصول على قسط كامل من الراحة طوال الليل ، فاخذ العرض. حتى لو كانت ليلة واحدة فقط ، ستشعر بمزيد من التجدد. والأفضل من ذلك ، سيكون شريكك قادرا على المشاركة في لحظة الترابط مع طفلك الصغير. إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية ، يمكنك شفط الحليب وتخزينه في الثلاجة لمدة 3-5 أيام. يمكنك أيضا التخطيط لجداولك حتى يتمكن شريكك من تناول آخر تغذية في المساء حتى تتمكن من الذهاب إلى الفراش مبكرا. يمكن لساعات النوم الإضافية غير المنقطعة أن تحدث فرقا مع السماح لشريكك بمشاركة الوقت الفردي.
لا أعذار
حتى لو جربت جميع الاستراتيجيات المذكورة أعلاه وما زلت لا تستطيع العودة إلى النوم ، فلا تزال بحاجة إلى بذل هذا الجهد. قد لا تغفو على الفور ، ولكن لديك فرصة أفضل إذا كنت تستلقي تحت أغطية في سريرك. قاوم كل عوامل التشتيت التي قد تدعوك. استلق ، واستمع إلى نفسك تتنفس ، ودع النوم يتولى زمام الأمور. تذكر الأوقات التي كنت متعبا وأردت فقط الاستلقاء؟ الباقي ساعدك على الاسترخاء واستعادة طاقتك. ربما لم تكن قد نمت في تلك الأوقات ، لكنك كنت مرتاحا أكثر مما لو كنت لا تزال تغسل الأطباق أو طي الغسيل.
إذا كان عليك القيام بشيء ما لوضع نفسك في النوم ، ففكر في كوب من الشاي منزوع الكافيين مثل البابونج. اقرأ كتابا تجده مملا حتى يجعلك متعبا. عد الأغنام أو تخيل نفسك على كرسي صالة قابل للنفخ على الماء الذي يهزك للنوم. ستجد شيئا يناسبك حتى تتمكن من النوم والاستعداد للصباح.
