Votre bébé est un bon dormeur. Et vous ? Pas tant que ça. Avec les tétées nocturnes et toutes vos autres tâches, vous avez aussi besoin de repos. Ces conseils peuvent vous aider.
Il est 2h30 du matin. Votre bébé a pris son biberon, a fait son rot et est de nouveau dans son berceau. Même si vous n'avez rien d'autre à faire, vous n'arrivez pas à vous rendormir. Que vous soyez parent au foyer ou que vous travailliez à temps plein, vous savez à quel point il est important que vous dormiez aussi. Le problème, c'est que vous êtes bien réveillé et que vous faites déjà une liste mentale des choses que vous pourriez faire pendant que la maison est calme.
Tout votre corps bénéficie d'un sommeil suffisant. Vos muscles se développent et se réparent. Votre cerveau fonctionne mieux, en particulier pour les tâches qui nécessitent de retenir et de mémoriser des informations. Même votre humeur générale est influencée positivement par la quantité de sommeil que vous avez. Tant que votre bébé se lève au milieu de la nuit pour manger, votre sommeil sera perturbé. Heureusement, vous surmonterez cette période. En attendant, vous devez dormir la nuit lorsque vous le pouvez afin d'être au mieux de votre forme lorsque le gros de vos tâches verra le jour.
Comment retrouver le sommeil ?
Pas de temps d'écran
La télévision peut être un bruit de fond pour certains, mais si vous prévoyez de rattraper l'émission de trente minutes que vous avez enregistrée, vous serez debout pendant au moins trente minutes supplémentaires au moment de vous recoucher. C'est une heure de perdue que vous ressentirez le matin. Vos courriels seront là le matin. Vos fils de médias sociaux ne seront pas affectés si vous attendez quelques heures de plus pour poster quoi que ce soit. Vous avez rempli votre mission lorsque votre bébé avait besoin de vous, et maintenant votre travail est terminé. Si vous passez du temps devant un écran avant de vous coucher, les recherches montrent que vous devriez l'éteindre 30 minutes avant de vous coucher afin de vous endormir plus tôt.
Pas de corvées
Avez-vous utilisé une bouteille ? Rince-le. Y a-t-il eu quelque chose sur la serviette hygiénique ? Mets-le dans le panier à linge. Il n'est pas nécessaire de faire la vaisselle ou la lessive simplement parce qu'il y a quelque chose. Peu de gens se réveillent au milieu de la nuit pour récurer la cuisine ou préparer les repas. Tant qu'il n'y a pas de nourriture qui traîne ou de dégâts qui doivent être réglés immédiatement, tout ira bien lorsque vous vous lèverez le matin avec votre bébé.
Accepter les offres d'aide
Votre partenaire ou un membre de votre famille peut voir la fatigue sur votre visage ou les poches sous vos yeux. S'il vous propose de prendre un repas de nuit pour que vous puissiez vous reposer toute la nuit, acceptez son offre. Même si ce n'est que pour une nuit, vous vous sentirez plus rajeunie. Mieux encore, votre partenaire pourra partager ce moment de complicité avec votre enfant. Si vous allaitez, vous pouvez tirer votre lait et le conserver au réfrigérateur pendant 3 à 5 jours. Vous pouvez également planifier vos horaires de manière à ce que votre partenaire prenne la dernière tétée du soir et que vous puissiez vous coucher tôt. Ces heures supplémentaires de sommeil ininterrompu peuvent faire la différence tout en permettant à votre partenaire de partager ce moment en tête-à-tête.
Pas d'excuses
Même si vous avez essayé toutes les stratégies ci-dessus et que vous n'arrivez toujours pas à vous rendormir, vous devez quand même faire cet effort. Vous ne vous endormirez peut-être pas tout de suite, mais vous aurez plus de chances de le faire si vous vous couchez dans votre propre lit. Résistez à toutes les distractions qui vous appellent. Allongez-vous, écoutez-vous respirer et laissez le sommeil vous envahir. Vous souvenez-vous des fois où vous étiez fatigué et où vous vouliez simplement vous allonger ? Le repos vous a aidé à vous détendre et à retrouver votre énergie. Vous ne vous êtes peut-être pas endormi, mais vous étiez plus reposé que si vous étiez encore en train de faire la vaisselle ou de plier le linge.
Si vous devez faire quelque chose pour vous endormir, pensez à une tasse de thé décaféiné comme la camomille. Lisez un livre que vous trouvez ennuyeux pour vous fatiguer. Comptez les moutons ou imaginez-vous sur une chaise longue gonflable au bord de l'eau qui vous berce pour vous endormir. Vous trouverez ce qui vous convient pour vous endormir et être prêt pour le matin.
